Categoría: Entrenamiento

PRESS MILITAR (Todo lo que necesitas saber)

Press militar (técnica correcta) Uno de mis ejercicios favoritos y quizás es uno de los que peor se ejecutan en los gimnasios. Lo ideal es contar con un Rack o Jaula para comenzar el movimiento con la barra a la altura adecuada. Si no tienes rack (te recomiendo tenerlo) deberás comenzar el ejercicio con un clean (que en otro artículo detallare) de esta manera podrás llevar la barra hasta la altura de las clavículas. Posición de inicio cumpliendo los siguientes criterios Barra a la altura de las clavículas: deberás apoyarla en la parte anterior de los deltoides ( al...

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IMPROVISANDO UNA RUTINA DE ENTRENAMIENTO

IMPROVISANDO UNA RUTINA DE ENTRENAMIENTO Aquí os pondré un ejemplo de rutina tipo para torso, sin mucha complicación, pero bastante intensa (o al menos a mí me lo pareció). Es la rutina realizada el viernes 9 de Sept de 2016, totalmente improvisada en cuestión de 5 minutos que me tomó apuntarla en un papel (me gusta anotar lo que voy hacer, eso me ayuda a centrarme y a que no se me olvide nada de lo planificado) EJERCICIO SERIES REPETICIONES DESCANSO ENTRE SERIES Press de banca 5 12 10 8 8 6 1 Min Remo en polea 5 12...

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PESO MUERTO (Todo lo que necesitas saber)

PESO MUERTO El peso muerto es uno de los ejercicios que más musculatura implica y más fuerza permite desarrollar. Consideraciones previas antes de realizar peso muerto: Antes de comenzar a cargar pesos y realizar el ejercicio, debemos tener en cuenta la altura de la barra, esto es un factor determinante a la hora de poder ejecutar correctamente el ejercicio. La altura olímpica reglamentaria a la que debe estar la barra entre 21-23 cm (llegara a mitad de tu espinilla aprox). De no ser así y comenzar más abajo de lo normal, partimos con un déficit de movimiento y de...

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ENTRENAMIENTO DE LOS PECTORALES EN MUJERES (Beneficios, Mitos y Consejos)

ENTRENAMIENTO DE LOS PECTORALES EN MUJERES (Beneficios, Mitos y Consejos) Llegamos con un complemento al artículo anterior Entrenamiento de los Pectorales, en esta ocasión añadiré algunos detalles enfocado a las mujeres. Veremos si es perjudicial, si es beneficioso, consejos para entrenar adecuadamente los pectorales y aclarar algunas ideas y falsos mitos. La mama: por norma general se encuentre entre la 2º y 6º costilla (varia depende del libro de consulta) se encuentra por delante de los músculos pectorales que son los encargados del movimiento. La función de la glándula mamaria (como todas sabéis) es amamantar al bebe y está...

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ENTRENAMIENTO DE LOS PECTORALES (Todo lo que necesitas saber)

Cuando entrenamos el pecho, intervienen 5 grandes músculos: ST = Fibras lentas (tipo I) FTa = Fibras rápidas oxidativo-glucolíticas (tipo IIa) FTb = Fibras rápidas glucolíticas (tipo IIb)   Músculo Tipos de fibras Función Pectoral mayor superiores 42% Tipo I (ST) 58% Tipo IIb (FTb) Aductor del hombro Flexión horizontal del hombro Rotación interna del húmero F.Medias F.Inferiores Pectoral menor 51% Tipo I (ST) 49% Tipo IIb (FTb) Flexión horizontal del hombro Desciende la escapula Deltoides anterior 60% Tipo I (ST) 40% Tipo IIb (FTb) Flexión horizontal del hombro Rotación interna del humero Serrato anterior Predominio tipo I Flexión...

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ANTES Y DESPUES

Aquí podéis ver el antes y el después de mi colaboradora Beatriz.

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