Categoría: Entrenamiento

ENTRENAMIENTO DE ESPALDA (TODO LO QUE NECESITAS SABER)

Para saber cómo entrenar la espalda correctamente es interesante conocer los músculos principales que intervienen, de esta manera podemos entender mejor la realización de diversos ejercicios. La espalda está formada por múltiples músculos, superficiales y profundos pero a grandes rasgos nos centraremos en los que nos interesan que principalmente son 7 Estos músculos actúan sobre 3 estructuras oseas del cuerpo Cintura escapular Columba vertebral Cadera Columnas vertebral Pelvis Cintura escapular MUSCULO TIPOS DE FIBRAS Trapecio Fibras Superiores 54% Tipo 1 (ST) 46% Tipo IIb (Ftb)   Fibras Medias Fibras Inferiores Deltoides posterior 60% Tipo 1 (ST) 40% Tipo IIb...

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ENTRENAMIENTO DEL TRÍCEPS (TODO LO QUE NECESITAS SABER)

El tríceps es un musculo que más volumen aporta al brazo (70% del volumen total del brazo aproximadamente) además es uno de los músculos que mejor responde al trabajo de aislamiento. En el anterior artículo “Entrenamiento del bíceps” hablamos sobre los flexores de codo y de los múltiples músculos que actuaban en el movimiento de flexión. En este caso los extensores del codo y entrenamiento del tríceps es prácticamente lo mismo ya que el tríceps si es su musculo principal. Hablaremos de: Funciones y predominancia de fibras Ejercicios de mayor a menor activación Volumen y series Tempo Función del...

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ENTRENAMIENTO DE BÍCEPS (TODO LO QUE NECESITAS SABER)

A finales del 2015 publique una rutina para el entrenamiento de bíceps/tríceps made in Strongman Tarrako, En esta ocasión os voy a contar todo lo necesario para que podáis desarrollar unos bíceps grandes y fuertes hablare de: Músculos y sus acciones Ejercicios que funcionan Ejercicios recomendados Series y repeticiones Rutinas Tipos de agarres Debemos saber que el bíceps ya es estimulado en los ejercicios de espalda, (dominadas, remos con barra, con mancuerna etc.) es decir ejercicios de tracción. Por este motivo nuestros bíceps reciben suficiente estímulo al final de los ejercicios de tracción y no necesariamente tendríamos que entrenarlo...

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SENTADILLA – COMO EVITAR TENER PIERNAS DE FLAMENCO

Hace ya algunos años cuando entrenaba en un gimnasio comercial estilo Body Factory o Go Fit me llamaba mucho la atención que prácticamente ningún hombre entrenaba las piernas como es debido. La mayoría entrenaban únicamente el tren superior, que a priori es lo que se ve mejor frente al espejo, pero se olvidaban de sus piernas. En el mejor de los casos veías alguno hacer extensiones en maquina con un nivel de esfuerzo similar al que hace en la cafetería para levantar el café. La falta de entrenamiento de las piernas deriva en el efecto denominado “patas de pollo”...

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MÉTODOS AVANZADOS DE ENTRENAMIENTO

SUPERSERIES Este método consiste en alternar dos series de ejercicios que implican grupos musculares distintos con un pequeño descanso entre series. Aclarando ideas: En primer lugar se realizaría un ejercicio para un grupo muscular agonista, podría ser el Press de banca, en dicho ejercicio, los grupos musculares principales implicados son, el pectoral, deltoides anterior y tríceps. A continuación sin descanso o con el mínimo posible (lo que tardas de cambiar de sitio) se ejecuta el ejercicio antagonista del primero, siguiendo el ejemplo anterior, el remo con barra a 90 grados. El principal grupo muscular agonista seria la espalda y...

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ANTES Y DESPUES

Aquí podéis ver el antes y el después de mi colaboradora Beatriz.

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