Categoría: Fitness

MÉTODO BILBO – Máximo desarrollo muscular y de fuerza

¿QUÉ ES EL MÉTODO BILBO? El método Bilbo consta de una única serie efectiva, llamada serie Bilbo, de entre 15 y 40 repeticiones con unos porcentajes de RM entre 40 y 70%, seguido de entre 5 a 10 series totales de acumulación de trabajo, las cuales se harán entre 8 y 12 repeticiones Entrenamiento con el método Bilbo Rutina Ejemplo de Jesús Varela Press de banca 120 kg X 24 repeticiones (Serie Bilbo) 130 kg X 10 repeticiones 130 kg X 10 repeticiones 130 kg X 10 repeticiones Fondos Lastrado 60kg x 17 repeticiones Peso corporal 25 repeticiones Press inclinado con...

Leer más

ENTRENAMIENTO ONLINE

El entrenador personal ya no es solo cosa de ricos, prácticamente cualquiera puede acceder a esta clase de servicio, pero siempre hay excepciones. Está claro que un buen entrenador personal que esté presente contigo, puede marcar la diferencia entre el éxito o el abandono, pero también te supondrá un desembolso mayor. Por suerte, actualmente hay medios alternativos al entrenamiento personal tradicional, más económicos y que te puede servir, me refiero al El entrenamiento/asesoramiento online. Si ya lo conoces y estás interesado en probar el servicio, sigue leyendo, esto te interesa. Si no lo conoces y quieres saber de qué...

Leer más

CÓMO ENTRENAR TUS HOMBROS (Lo que necesitas saber)

INTRODUCCIÓN El entrenamiento de hombro puede ser uno de los más complicados de realizar, dada su complejidad articular, analizar y explicar con detalle su funcionamiento no es algo sencillo. Por suerte para ti, hoy día hay muchísima información sobre como ejercitar y fortalecer tus hombros, por lo que he recopilado los datos más relevantes, eso sí, debes tener en cuenta que voy a generalizar bastante y ya que el hombro es un complejo articular con tendencia a la lesión, cada persona debe adaptarse a sus circunstancias personales. MORFOLOGÍA DEL HOMBRO Y SUS MOVIMIENTOS El hombro es un complejo anatómico...

Leer más

ENTRENADORES PERSONALES

La figura del entrenador personal está de moda y cada día más gente recurre a los servicios de un entrenador personal (EP), pero existe un problema. Al menos en nuestro país no existe regulación en cuanto a entrenadores personales y “cualquiera” se puede colgar el título de EP con apenas unas horas de formación, o incluso solo con experiencia personal durante años en sí mismo (“es que tengo 20 años de experiencia entrenando”). ¿Es esto suficiente para ejercer eficiente y eficazmente como entrenador personal? La respuesta es sencillamente NO, y te daré varias razones de peso. LA FORMACIÓN: Desde...

Leer más

ENTRENAMIENTO HIIT (Quema de grasa – Definción Muscular)

CONCEPTOS BÁSICOS El Entrenamiento Aeróbico es una de las claves para la pérdida de peso y grasa corporal. Esto se debe a que cuando realizamos ejercicio aeróbico, la fuente de energía empleada proviene de la oxidación de las grasas. La mayor parte de la gente cuando se refiere a ejercicio aeróbico o “cardio” lo relaciona con ejercicio de baja o media intensidad, pero lo cierto es que no solo existen estas 2 metodologías, también se podría realizar a una alta intensidad. Andar– Low Intensity Steady State (Ritmo constante de baja intensidad) Correr– Medium Intensity Steady State (Ritmo constante de...

Leer más

ENTRENAR.ME

Categorías

ANTES Y DESPUES

Aquí podéis ver el antes y el después de mi colaboradora Beatriz.

Fitness Power Food

Fitness Power Food

Blogs España

ÚNETE AL CLUB VIP Y DESCARGA TU REGALO

OBTENDRÁS TU GUIA DE 36 PÁGINAS GRATUITAMENTE

You have Successfully Subscribed!