¿Qué músculo estás ejercitando?

En mis años de experiencia en gimnasios, me he dado cuenta que aún muchos de los usuarios veteranos (novatos obviamente) no tienen muy claro los músculos que entrenan con cada ejercicio/movimiento, creo que ya va siendo hora de poner fin a esto, o al menos intentare arrojar un poco de luz al respecto.

Conociendo la anatomía

Considero que es importante conocer mínimamente la anatomía, al menos la función de los músculos superficiales. Como sé que es algo complicado, os mostrare algunos ejercicios (populares) y los principales músculos que intervienen para que sea más visual, además os dejo enlace a la anatomía para aquel que tenga interesen en saber los detalles aquí.

 

EJERCICIOS MULTIARTICULARES CON BARRA

CARGADA Vídeo

 
  • Músculos principales:

Músculos de la cadera, Músculos extensores de la rodilla, Músculos extensores del tobillo, Flexión plantar

Músculos extensores del hombro

Escápula y clavícula Deltoides anterior

Trapecio, Músculos extensores del codo

Lumbar, Bíceps braquial

Braquioradial, Cuádriceps

Bíceps femoral, Glúteo

Recto abdominal, Músculos del cuello

Dorsal ancho, Pectoral mayor externo

 

 

PESO MUERTO

  Músculos principales: Casi todos los músculos de la espalda

Auxiliares: Abdominales, Cuádriceps, femorales, glúteos, antebrazos y flexor de los dedos

HIP THRUST

  Músculos principales: glúteo mayor, isquiotibiales, aductor mayor, glúteo medio, glúteo menor, erectores espinales y cuádriceps

PESO MUERTO RUMANO PIERNAS RIGIDAS

  Músculos principales: Erectores de la columna, glúteo mayor, bíceps femoral, semimembranoso

PRESS DE BANCA Vídeo

  Músculo principal: Pectoral Mayor, Tríceps braquial y deltoides anterior.

PRESS MILITAR CON BARRA

   

Músculos principales: Deltoides, tríceps braquial y estabilizadores de la columna.

PUSH PRESS

  Músculos principales: Deltoides, tríceps braquial,  estabilizadores de la columna y cuádriceps

REMO CON BARRA

  Músculos principales: Trapecio, deltoides, romboides, dorsal ancho y braquial

REMO EN T

  Músculos principales: Trapecio, Infraespinoso, romboides, dorsal ancho, erectores de la columna, deltoides, redondo mayor, redondo menor, braquial y braquioradial

SENTADILLA O SQUAT

  Músculos principales: Cuádriceps, glúteo medio y glúteo mayor

SENTADILLA FRONTAL

  Músculos principales: Cuádriceps, glúteo medio y glúteo mayor

ZANCADAS CON BARRA

  Músculos principales: Cuádriceps y glúteo mayor

DOMINADAS EN BARRA CON AGARRE PRONO Vídeo

  Músculos principales: bíceps braquial, braquioradial, braquial, redondo mayor, redondo menor, romboides, dorsal ancho, trapecio porción inferior

 

Otras consideraciones:

Una vez que ya conoces un poco mejor la anatomía implicada, uno de los consejos que te puedo dar para que tú mismo/a sepas de forma instintiva el musculo que ejercitas, es que prestes atención a lo que estás haciendo durante el ejercicio, evita distracciones y enfócate en realizar técnicamente correcto el ejercicio y mentalmente visualizar el músculo o músculos que estas estimulando (lo que llaman conexión mente músculo) de este modo, lo notaras mucho más.

 

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