Si ya sabemos que se acerca el verano los gimnasios se llenan de nuevo (igual que en enero) y a todos nos entran las prisas por quitarnos las chichas de encima lo antes posible.

Queremos hacer en 3 meses lo que no hemos hecho en todo el año buscando la receta mágica que nos ayude a conseguirlo.

Lamento decirtes que no hay receta mágica y que en 3 meses no vas a lograr lo que en todo el año, pero tengo buenas noticias, especialmente si eres chica. Aun estás a tiempo.

Dado que el tiempo es bastante limitado, debes optimizarlo al máximo y marcarte un objetivo claro y realista.

ERRORES QUE DEBEIS EVITAR

DIETAS MILAGRO

Esto debe quedaros muy claro desde ya mismo. NUNCA HAGAS DIETAS MILAGRO.

Este tipo de dietas están principalmente enfocadas en mujeres. La presión social por lograr un cuerpo delgado es mucho mayor en mujeres que en hombres.

Tan solo hay que observar la publicidad, verás como la mayoría de los anuncios enfocados a mantener la línea son protagonizados por mujeres. Esto no es casualidad.

Industria de la mujer en la industria del fitness

Industria de la mujer en la industria del fitness (Segunda parte)

Existen varios tipos de “dietas milagro”

  • Dietas ridículamente bajas en calorías ( comer menos que un pajaro)
  • Dietas excesivamente restrictivas (famosas dietas como la de la alcachofa entre otras tantas rídiculas)

DIETAS RIDÍCULAMENTE BAJAS EN CALORÍAS

Está claro que si empiezas con una dieta baja en calorías perderás peso, pero cuál es el objetivo ¿perder peso o perder grasa?

 El peso no es una medida relevante si durante tu intentona de perderlo, te llevas por delante agua, glucógeno y musculo. Esto es lo que sucederá si restringes tus calorías más tiempo de lo debido.

El cuerpo posee una capacidad de adaptación enorme, al verse en situación de escasez prolongada, comenzara a producirse una serie de adaptaciones metabólicas en tu cuerpo cuyo objetivo será reducir el gasto energético. Esto es justamente opuesto al objetivo deseado.

  • Pérdida de músculo
  • Disminución de la leptina (supresor del apetito)
  • Aumento de la ghrelina (estimulador del apetito)
  • Aumento de la sensibilidad a la insulinaen células adiposas
  • Bajada de la tasa metabólica
  • Disminución de la testosterona
  • Disminución de la termogénesis
  • Aumento del cortisol
  • Disminución de la actividad de la glándula tiroides
  • Aumento de la eficacia en las mitocondria

Una vez llegados a este punto, mal asunto, hemos conseguido que nuestro organismo consuma menos calorías que al inicio, hemos reducido nuestros niveles de masa muscular y dañado nuestro sistema hormonal que intentara por todos los medios almacenar lo máximo posible.

  En cuanto retomes tus antiguos hábitos experimentarás el tan conocido “efecto rebote”

DIETAS EXCESIVAMENTE RESTRICTIVAS

Cuando comienzas una dieta muy restrictiva difícilmente la podrás mantener en el tiempo independientemente de que funcione (mejor o peor)

La mejor dieta es aquella que eres capaz de seguir y no necesariamente la que tenga las medidas perfectas para ti. Esto de nada sirve si eres incapaz de seguirla.

Al emplear dietas muy restrictivas aumentan los antojos y también los atracones (mucho más de lo debido), esto unido con que además de restrictivas son bajas en calorías, obtendremos un gran aumento de peso en tiempo record (Lo comentado en “dietas ridículamente bajas en calorías”), además del sentimiento de culpa por saltarte la dieta, por si fuera poco, la retomáis con la idea (errónea) de enmendar vuestro error.

Total un círculo vicioso difícil de controlar.

ENTRENAMIENTO

Respecto al entrenamiento y la infinidad de mitos que hay al respecto sobre “quemar grasa

Especialmente a las chicas deciros que incluir ejercicio aeróbico de resistencia es importante, pero no es lo único que debéis hacer. El entrenamiento con pesas es una apuesta segura aparte de para mejorar vuestra estética, también vuestra salud y tranquilas que no os vais a parecer hombres por entrenar con pesas como muchas pensáis

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Algunos de los beneficios de entrenar con pesas:

-Aumenta la masa muscular, que te hará quemar más calorías de base.
-Aumenta la sensibilidad a la insulina.
-Mejora la salud de los huesos y previene osteoporosis y osteopenia.
-Disminuye el riesgo de diabetes.
-Disminuye el cortisol a lo largo del día (estrés)
-Reduce la incidencia de enfermedades cardiovasculares
-Mejora el perfil lipídico
-Reduce la incidencia de varios tipos de cáncer, y disminuye las reincidencias.
-Disminuye los casos de depresión y estrés.

Bastante positivo diría yo.

EDAD

Es muy común pensar que a partir de cierta edad es demasiado tarde para ponerse en forma, o que las carnes ya no están igual que a los 20. Si bien puede ser cierto que no tengas la misma energía que 10 años, es absurdo no entrenar por esta falsa creencia.

Es cierto que dependiendo de la edad, los requisitos nutricionales y de entrenamiento varían pero no significa que sea demasiado tarde para mejorar.

Los beneficios de la buena alimentación el correcto entrenamiento y el descanso van mucho más allá del foco estético proporcionando mejoras en los niveles de energía, reducción de las depresiones y enfermedades, más optimismo, sensación de bienestar y en general mejor calidad de vida.

MIEDO

¿A que tienes miedo?

Es alucinante como la sociedad en general y la publicidad inculca el miedo a las mujeres en diversos aspectos.

El miedo vende y esto la publicidad lo sabe bien.  ¿Qué hacen?

Primero inculcan el miedo, sobre las grasas, tipos de ejercicios, alimentos prohibidos (“que engordan”) etc… creando una necesidad. La solución a estas necesidades/miedos, ellos  gustosamente os lo proporcionaran. (Negocio redondo) y acabareis haciendo lo que ellos quieran que hagas. Comer sus productos light, comprar sus máquinas quema grasa, siguiendo sus dietas absurdas.

Todos ellos son productos de moda que falsamente fomentan la salud y el bienestar, pero lo único lograreis es gastar vuestro dinero.

Lo que debes hacer es comer bien, hacer ejercicio y descansar lo necesario, la correcta combinación de estas 3 pautas es lo que os hará lograr el éxito.

PACIENCIA

Apartado importante, hoy día todo el mundo quiere las cosas rápido y si es sin esfuerzo mucho mejor, pero lo siento, no funciona de este modo.

Los resultados no llegan sin esfuerzo y sin constancia. La frase de “el que algo quiere algo le cuesta” es totalmente realista.

Los resultados deseados no están en un suplemento, ni en una pastilla mágica, de modo que no gastéis dinero en este tipo de cosas con la esperanza de conseguir vuestros objetivos sin esfuerzo.

La suplementación puede ayudar pero desde luego no es la base del éxito, sin esfuerzo no hay gloria.

Resumiendo.

  • Olvidad las dietas milagro
  • Entrenad con pesas y ejercicio aeróbico
  • No utilicéis la excusa de la edad para no hacer ejercicio
  • Sed pacientes, con paciencia y constancia los resultados llegaran