El entrenamiento de brazos por alguna razón es algo que gusta a muchos de los que entrenan con pesas, a mi particularmente no me entusiasma demasiado dedicar un día exclusivo de brazos, pero como a la mayoría si, aquí os dejo una sugerencia de rutina de un conocido Youtuber “Strongman Tarrako” que desde luego si lo que queréis es congestionar y estimular vuestros brazos, lo vais a lograr sin duda.

Os dejo la rutina escrita tal como la muestra en la pizzara, para que lo podáis ver mejor, y al final de todo, el vídeo explicativo del propio “Tarrako”.

Espero que os guste y os sirva

RUTINA BÍCEPS

  • Curl en barra inclinado
  • 4x 25-8-8-25
  • Curl banco Scott
  • 4x 12-6-6-12
  • Curl de araña con barra
  • 4 x 30 -12-12-30
  • Curl de arrastre
  • 1 x 100

 

RUTINA TRÍCEPS

  • Press francés
  • 4x 30-20-10-5
  • Press agarre estrecho
  • 4x 25-12-6-3
  • Press disco encima cabeza
  • 4x 50-40-30-8
  • Extensiones tríceps
  • 1x 100

 

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